睡前瑜伽练习方式

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  有时候你越关心某件事,它就越折磨你。当你专注于瑜伽练习时,那些困扰你的烦恼也会放下,你的心情会豁然开朗。此外,这种半骆驼式可以使你的身体得到良好的舒展,缓解疲劳,放松你的身体,并能让你有一个开朗愉快的心情。睡眠质量自然会平衡,良好的睡眠对皮肤有益。要练习这个动作,首先从骆驼式进入,抬起左腿并向前伸直,脚掌踩在地上,脚尖朝前,左手向左耳方向伸展,同时抓一个智慧手,保持右手和腿不变,尽可能抬起右胸,眼睛向前看来保持呼吸顺畅。保持这个动作5-8次呼吸,然后换边重复。

  单腿鸽王第二式变体,下犬式进入,左腿向前迈一大步来到两只手之间,弯曲膝盖,脚掌踩在地上,小腿垂直于地面,右腿向体后伸展,右膝盖和右小腿平放在地上,双手在胸前合十。吸气,将右脚稍微向后滑动,弯曲脊柱,向后仰你的颈部,呼气,分开双手,将左手向耳朵方向伸展,将右手斜向下伸向背部,弯曲右膝,小腿向上,脚掌内侧边缘靠在右前臂上,小腿垂直于地面,头转向右下方,下巴抵住右脚趾尖, 眼睛看着右下方,手可以抓一个智慧手来保持注意力,向前推动你的髋部,腹部内收,感觉肩膀的打开以及背部和胯部的伸展,保持均匀的呼吸。 保持这个动作5-8次呼吸,然后在另一边重复。
  站立体前屈式,伸展你的背部,缓解疲劳,通过头倒立,可以使你清醒头脑,减少胡思乱想,平静内心,提高注意力,有效改善睡眠质量,改善皮肤。运动练习从山式站立进入,吸气,举起你的手臂,你的大臂靠近耳朵,手心相向,眼睛向前看。呼气,从髋部向下折髋,张开往身体左侧打开并伸直,五指撑住地面,用右手从右腿内侧绕过右腿抓住背部,抬起左腿并弯曲膝盖,脚掌轻轻踩住左手的大臂,将头转向左侧,用眼睛看着左手,保持呼吸平稳和身体稳定。保持这个动作5-8次呼吸,然后在另一边重复。