压力过大易焦虑四式瑜伽帮你条件

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  有人说练习瑜伽会上瘾,其实真正令人上瘾的并不是瑜伽本身,而是经过各种体式之后身体的放松感,还有身心上的感受。你会发现经常练习瑜伽的人,内心都很安宁,对待身边的人和事都非常的平和,他们很容易满足,不会有过高的要求,幸福指数很高,这一切也可以说是瑜伽带给身体和内心的变化。
  今天小编和大家分享几组瑜伽体式,不要偷懒,赶快加入。
  动态摩天式
  站立在瑜伽垫上,吸气的时候双手向上十指交叉,接下来翻转掌心向上,缓慢的吸气踮脚跟呼气的时候脚跟落地,在这里进行五次动态的摩天式练习,根据自己的呼吸节奏,每一次吸气的时候踮起脚跟向上,呼气的时候完全的放松下落,这个动作可以很好的帮助我们塑造小腿的形态,后面一次呼气的时候放松身体,解开双手放在身体两侧,还原到山式站姿。
  右侧站立屈膝伸展式
  站立在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,在呼气的时候抬起右腿,双手去主动拉住右脚的脚枕,吸气的时候延展上半身,下一次呼气的时候缓慢地蹬出右脚向前,在这里保持八组深长的呼吸,可以不用完全的将右腿伸展,弯曲一点膝盖可以让我们的右侧的小腿得到更好的伸展。
  接下来继续让右侧的臀部内收一些,也可以尝试着将右侧的髋部下沉,呼气的时候脚跟主动地向远处蹬送,然后让双手主动去帮助脚枕保持回勾,这样做可以更好地伸展到小腿肚。
  在缓慢呼气的同时让脚跟向远处蹬直,吸气的时候侧腰等长的向上延展,让左脚的内缘用力地压向地面,根据自己的呼吸节奏进行稳定平衡的伸展,结束时一次呼气的时候解开双手,右脚落回到垫子上和左脚并拢,回到开始的山式站姿。
  右侧简易单腿下犬式
  站立在瑜伽垫上,接下来在呼气的时候向前屈体,让双手放在垫子上,双脚后撤一大步,来到下犬式,在这里保持身体的平衡和稳定,然后在呼气的时候抬起右腿,弯曲右膝让右脚的脚跟去靠近右侧臀部,开始练习简易的单腿下犬式,在这里停留八次深呼吸。
  为了能够让身体得到很大的平衡稳定,我们需要将左侧的手掌不断地向地面压送,这样可以让双侧腰都得到平衡,主动让右侧的臀部内收,并且去尝试让右侧的髋部微微的内拉,在呼气的时候让左脚的脚趾主动回勾向上,左腿的大腿和小腿胫骨向后推送,去体会腿部后侧的伸展,一定要保证呼吸的均匀和顺畅。
  在每一次呼气的时候要尝试着将脚跟向地板的方向去延伸,在吸气的时候有意识地让坐骨向上不断地寻找天空,结束时一次呼气的时候,落下右腿回到下犬式,继而过渡到山式站姿。

  金刚坐颈部侧弯
  同样以金刚坐姿开始,双手在身体后面抱住手肘,吸气的时候保持脊柱延展、直立向上,呼气的时候颈部平直的向右侧弯,吸气的时候头部回正,下一次呼气颈部向左侧弯,吸气回正。重复这个动作进行十次练习。
  在练习的过程当中鼻尖要始终保持朝向正前方,保持下巴微收去感受两侧颈部的肌肉得到舒展放松,同时让肩膀保持稳定脊柱保持直立,双手紧紧的互抱住肘关节,让肩膀不断地向后展开,完成十次练习以后,双手慢慢的收回放在双腿上,回到开始的金刚坐姿。
  总之,只要你坚持练习瑜伽,你会发现,开始练习瑜伽是为了减肥、改善疾病,到后面都会有更多的回报。这不是夸大其词,而是经过练习以后的真实的反馈,如果你也想通过瑜伽改变现状,那就赶快动起来。